ការរត់ដ៏រីករាយ! ប្រតិទិនដែលកំពុងដំណើរការក្នុងខែនេះគឺច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើឱ្យការរត់រីករាយម្តងទៀត។
រាល់ថ្ងៃមានរូបភាពរហ័សគំនិតគំនិតឬបញ្ហាប្រឈមខ្នាតតូចដែលត្រូវធ្វើលើការរត់។
ធ្វើវាសូមថតរូបក៏ដូចជាចែករំលែករូបភាពរបស់អ្នកនៅលើ Instagram ជាមួយ Hashtag #truneatrepate ភ្ជាប់ជាមួយអ្នករត់ផ្សេងទៀត!
នេះនឹងជាការលើកទឹកចិត្តដែលអ្នកមានតម្រូវការដើម្បីចេញពីការរត់របស់អ្នក!
មានរាងដូចមានភាពសប្បាយរីករាយផងដែរ!
ខែតុលាដំណើរការប្រតិទិន – ការប្រកួតរត់សប្បាយ
វិធីចូលរួមការប្រកួតរត់ដ៏សប្បាយរីករាយ:
ព្រីនចេញពីប្រតិទិនរត់រាជអាជ្ញាខែតុលា [ចុចខាងស្តាំនៅទីនេះដើម្បីទទួលបានការបោះពុម្ព]
តាម @reuneatrepate នៅលើ Instagram ក៏ដូចជា chime នៅក្នុងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងការរត់, ហាត់ប្រាណ, ថ្ងៃសម្រាក។ ល។
រាល់ថ្ងៃ = សរុបទាន់ពេលវេលាក៏ដូចជាផ្សព្វផ្សាយវានៅលើ Instagram ប្រើប្រាស់ – @reuneagtrepat ក៏ដូចជា #reuneatrepat ។
អ្នកមិនចាំបាច់រត់រាល់ថ្ងៃទេ។ អ្នកអាចប្រើប្រាស់ផែនការហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនក៏ដូចជាការបញ្ចូលវាជាមួយវា។
ផែនការនេះត្រូវបានសរសេរសម្រាប់ 3 ដំណើរការមួយសប្តាហ៍ / 2 ការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងការបណ្តុះបណ្តាល // 1 ថ្ងៃសម្រាក + ការរត់ស្រេចចិត្តប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើបន្ថែមទៀត។
ផែនការដំណើរការទៀងទាត់ដែលបានស្នើ:
ថ្ងៃច័ន្ទ – រត់
ថ្ងៃអង្គារ – ការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លង
ថ្ងៃពុធ – រត់
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ – ការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លង
ថ្ងៃសុក្រ – រត់
ថ្ងៃសៅរ៍ – រត់ (ជ្រើសរើស)
ថ្ងៃអាទិត្យ – សម្រាក
ថ្ងៃច័ន្ទ / ថ្ងៃពុធ / សុក្រ: រត់ 30 ទៅ 60 នាទីអាស្រ័យលើទម្លាប់របស់អ្នកក៏ដូចជាកម្រិតកាយសម្បទារឹងមាំ។ ស្ទីលនៅខែនេះកំពុងដំណើរការសប្បាយ – ដូច្នេះព្យាយាមរីករាយនឹងវា។
ថ្ងៃអង្គារ / ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: ការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងកាត់ – តើភាពរឹងមាំរបស់អ្នកដែលអ្នកពេញចិត្តយូហ្គា cardio kb ។
ការហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃអង្គារនៅលើប្រតិទិនគឺជាការលំបាកក្នុងការមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ថាតើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងដូចម្តេចបាននូវលំហាត់នីមួយៗបានដោយមានទម្រង់អស្ចារ្យ។ វាស្រដៀងនឹង “អាំរ៉ាប” (ដូចអ្នកតំណាងជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន) ការហាត់ប្រាណដែលអ្នកទៅតាមពេលវេលាក៏ដូចជាមិនចាំបាច់រាប់យ៉ាងច្បាស់ថាតើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីបានច្រើន។
បន្ទាប់មកកំណត់ចំណាំយ៉ាងច្បាស់ថាតើអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងច្បាស់យ៉ាងដូចម្តេចចំពោះលំហាត់នីមួយៗនៅក្នុងពេលវេលាដែលបានណែនាំក៏ដូចជាឃើញថាតើអ្នកអាចធ្វើបានច្រើន (ម្តងទៀតជាមួយនឹងទម្រង់ដ៏អស្ចារ្យ) នៅសប្តាហ៍ក្រោយ។
ខ្ញុំចង់ឱ្យអ្នកចូលរួមជាមួយយើងក៏ដូចជាការរត់សម្រាប់ការលំបាកដ៏សប្បាយរីករាយដ៏សប្បាយរីករាយក្នុងខែនេះ!
ភាពសប្បាយរីករាយរត់ការលំបាក
ចែករំលែកភាពសប្បាយរីករាយការលំបាកការលំបាកនៅលើ Instagram ក៏ដូចជាហ្វេសប៊ុក
សូមចែករំលែករឿងនេះជាមួយមិត្តភក្តិខ្មាំងសត្រូវសត្វសត្វចិញ្ចឹម។ ល។ … លើសង្គម។
អ្នកអាចថតចម្លងប្រតិទិននៅទីនេះឬនៅលើ Instagram ក៏ដូចជាអញ្ជើញមិត្តភក្ដិរបស់អ្នកឱ្យចូលរួម!
Instagram: @Runeatrepat
ហ្វេសប៊ុក: រត់បរិភោគម្តងទៀត
Twitter: @Runeatrepat
RUTEREST RUAREATET1
នេះនឹងជាការលើកទឹកចិត្តដែលអ្នកមានតម្រូវការដើម្បីចេញពីការរត់របស់អ្នក!
មានរាងដូចមានភាពសប្បាយរីករាយផងដែរ!
លើសពីនេះទៀត – ការដាក់ជ័រប្រចាំឆ្នាំនៅលើការលំបាកម៉ាយល៍កំពុងកើតឡើងនៅខែក្រោយ។
នោះហើយជាការលំបាកដ៏ធំរបស់យើងក្នុងការផ្តោតលើការរត់ជាច្រើនម៉ាយល៍ក៏ដូចជាការស្នាក់នៅក្នុងរាងនៅពេលដែលយើងចូលទៅក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាក។ វាជាពេលវេលាដ៏លំបាកក្នុងការបន្តតាមដាន! អនុវត្តតាមប្រទះស្ត្រមកវៃដែលកំពុងរត់ក្នុងខែនេះដើម្បីអភិវឌ្ឍសន្ទុះនោះក៏ដូចជាមានរាងដូចខែនេះដែរ!
សូមចែករំលែកវានៅលើប្លក់របស់អ្នកបណ្តាញសង្គមឬការចង្អុលបង្ហាញកំប្លែងសាំងវិចដែលអ្នកពាក់នៅលើការរត់របស់អ្នក (ស្រេចចិត្ត)!
ភ្ជាប់ដើម្បីចែករំលែក: http://bit.ly/octfunrun
តើអ្នកស្ថិតនៅក្នុង?
* ទទួលបានប្រតិទិនរត់នៅខែតុលានៅទីនេះ *
ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលសាកល្បងផែនការរបបអាហារណាមួយប្រភេទឬផែនការលំហាត់។
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
4Save
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
4
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
