មែនហើយទាំងមូល “កុំបរិភោគនៅពេលយប់” រឿងគឺល្អប្រសើរជាងមុនដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក! ប៉ុន្តែខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងឃ្លាន។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះខ្ញុំមានអាហារពេលព្រឹកមុនពេលរត់របស់ខ្ញុំ។
ហើយខ្ញុំមានការរត់មិនល្អព្រោះការរញ្ជួយរបស់ខ្ញុំត្រូវបានបាញ់ទៅលើឋាននរកកាលពីម្សិលមិញ។ បា។
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
ការហាត់ប្រាណផ្នែកទន់ទាប 4 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
លំហាត់រាងកាយទាបប្រាំសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង! សាកល្បងហាត់ប្រាណយ៉ាងរហ័សនេះនៅផ្ទះសម្រាប់ជើងត្រគាកនិងទំនោររបស់អ្នក។ ត្រូវការឧបករណ៍ដែលត្រូវការ។
ស្ពានគ្លូល
សត្វលាទាត់ – ចំហៀងជំនួស
clamshells – ភាគីជំនួស
ទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការតំរែតំរង់
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 4 នាទី 49 វិនាទី
បន្ទាប់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់
03:09
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
04:49
ប៉ុន្តែខ្ញុំមានឪឡឹកល្អហើយនោះពិតជាសំខាន់ណាស់
វាគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ដែលខ្ញុំបាននិយាយអំពីវិធីទាក់ទងដែលមានសុខភាពល្អដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកអាក់អន់ចិត្តលើខ្លួនរបស់អ្នកកាលពីម្សិលមិញសួរម៉ូនីកៀព្រោះផាលល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំបានជួយខ្ញុំក្នុងការគាំទ្រដល់ខ្ញុំ។ នាងចង់ស្រកទំងន់ហើយបានស្នើសុំឱ្យខ្ញុំជួយនាង។
ដូច្នេះថ្ងៃនេះស៊ីនឌីហើយតូចរបស់នាងបានមកលេង។
យើងបានដើរលើអ្វីដែលនាងញ៉ាំឥឡូវនេះតើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងម៉េចហើយច្រើន។ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃការផ្ញើអ៊ីមែលមកខ្ញុំញ៉ាំរាល់ថ្ងៃរបស់នាងយើងបានដឹងថានាងពិតជាត្រូវការអាហារសម្រន់នៅលើដៃដើម្បីចៀសវាងកណ្តឹងតាកូដ។
ខ្ញុំបានផ្ទុកកាបូបរបស់នាងឡើងជាមួយបារ៍មួយចំនួន។
ហើយយើងបានវាយតម្លៃការវាយតំលៃសម្បទាស្រាលមួយ – វាបានរាប់បញ្ចូលការវាស់ទម្ងន់ការវាស់វែងនិយាយអំពីការបង្កើតកម្មវិធីចុងក្រោយរបស់នាងនិងកំណត់គោលដៅ។
គោលដៅរបស់ស៊ីនឌី:
ទំងន់ស្រកទំងន់
2. ដំណើរការ 5k ក្នុងខែវិច្ឆិកា (!)
ថ្ងៃនេះគឺជាថ្ងៃទី 1 នៃដំណើររបស់នាងហើយយើងបានសំរេចចិត្តអ៊ីមែលគ្នារាល់យប់សម្រាប់គណនេយ្យភាពចាប់ផ្តើម។
ផែនការរយៈពេល 4 សប្តាហ៍បន្ទាប់:
រៀបចំផែនការអាហារនៅថ្ងៃអាទិត្យ
2. ផ្ញើអ៊ីមែលមកបងប្អូនប្រុសស្រីខាំ (ខ្ញុំ) រាល់យប់ជាមួយនាងញ៉ាំនិងការតស៊ូ
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នាងមានកូន 4 នាក់និងមិនមានសមាជិកភាពហាត់ប្រាណដូច្នេះនាងក៏នឹងធ្វើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ Tabo Tabasta ឬដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់នាងនៅផ្ទះដែរ។ ក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍យើងនឹងផ្លាស់ប្តូរនេះ
សំណួរ: តើអ្នកមានអ្នកហាត់ប្រាណឬការសម្រកទម្ងន់ទេ? តើអ្នកត្រូវការគណនេយ្យភាពក្នុងការរក្សាការតាមដានទេ?
ខ្ញុំត្រូវការគណនេយ្យភាពដូច្នេះប្លក់របស់អូធំ
របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើននិងការញ៉ាំត្រឹមត្រូវអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងថែរក្សាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើកម្មវិធីគណនាដ៏ល្អនេះមាននៅលើគេហទំព័រសេវាថែទាំសុខភាពឯកជនស។ ម។ ម។ ម។
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តទៅមុខទៀត:
ម៉ាក្រូ 101 ជាមួយធីណាពីធីណាមកពីការ៉ុត n នំខេក – 137
ម៉ាក្រូ 101 ជាមួយធីណាពីធីណាមកពីការ៉ុត n នំខេក – 137
ការរត់បរិភោគផតឃែស្ថដដែលៗចំនួន 137 ម៉ាក្រូ 101 ជាមួយការ៉ុត n នំខេកអ្នកនិពន្ធ Tina Haupert ។ អ្វីដែលអ្នករត់គួរតែបរិភោគឱ្យលឿនជាងមុននិង
ការរត់គឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការស្រកទំងន់ប៉ុន្តែ …
ការរត់គឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការស្រកទំងន់ប៉ុន្តែ …
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់រត់ហើយរីករាយនឹងការធ្វើដំណើរ។ ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការរត់។ របៀបរីករាយក្នុងការរត់និងមានអារម្មណ៍ថាអូ
ការផ្លាស់ប្តូរការរំលឹកថ្ងៃអង្គារមុនពេលអ្នកប្រៀបធៀប
ការផ្លាស់ប្តូរការរំលឹកថ្ងៃអង្គារមុនពេលអ្នកប្រៀបធៀប
ការរំលឹក: ការផ្លាស់ប្តូររបស់ខ្ញុំបានចំណាយពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ចងចាំថាមុនពេលអ្នកប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកឬអ្នកផ្សេង។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍និងបញ្ជីវេចខ្ចប់ប្រណាំងនិងគន្លឹះនៃការប្រណាំង
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍និងបញ្ជីវេចខ្ចប់ប្រណាំងនិងគន្លឹះនៃការប្រណាំង
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល។ ការពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងឥតគិតថ្លៃដោយឥតគិតថ្លៃជាមួយ Rដោយមិនបានបញ្ចប់និងបញ្ចប់ថ្ងៃ។ បញ្ជីវេចខ្ចប់ថ្ងៃប្រណាំងមួយ
ការសម្រកទម្ងន់, ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពឪឡឹកនិងចុងសប្តាហ៍ជាមួយ Diego
ការសម្រកទម្ងន់, ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពឪឡឹកនិងចុងសប្តាហ៍ជាមួយ Diego
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រឡាញ់ខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកកែលំអខ្លួនឯង។ ភាពវិជ្ជមានរាងកាយខណៈពេលដែលការសម្រកទម្ងន់ឬដើរតាមគោលដៅ។ គន្លឹះស្តីពីរបៀប
កម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលកំពុងដំណើរការចុងក្រោយសម្រាប់គ្រប់កម្រិតទាំងអស់
កម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលកំពុងដំណើរការចុងក្រោយសម្រាប់គ្រប់កម្រិតទាំងអស់
ផែនការដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នករត់ប្រណាំងថ្មីនិងការបណ្តុះបណ្តាលរត់សប្បាយ។ 12 សប្តាហ៍ 5k 10k និងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង
⚡ដោយ Shareaolic
។
