ជំរាបសួរ! ថ្ងៃនេះខ្ញុំមានផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងដើម្បីចែករំលែក។ នៅដើមឆ្នាំខ្ញុំបានសួរអ្នក (អ្នកអានមិត្តភក្តិខ្មាំងសត្រូវខ្មាំងសត្រូវ, មនុស្សចម្លែកនៅតាមផ្លូវ … ) “តើគោលដៅរបស់អ្នកសម្រាប់ឆ្នាំណាសម្រាប់ឆ្នាំនេះ?”
ហើយចម្លើយជាច្រើននៃការរត់គោលដៅ។ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថាគោលដៅធម្មតាបំផុតគឺថាចំពោះ
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
ព័ត៌មានជំនួយដែលកំពុងដំណើរការមានសុខភាពល្អក្នុងកំឡុងពេលនៃការផ្ទុះជំងឺ Covid19
ព័ត៌មានជំនួយដែលកំពុងរត់ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុះមេរោគ Coronavirus ។ តើអ្នកអាចរត់បានល្អដូចដើរនៅខាងក្រៅក្នុងកំឡុងពេលស្នាក់នៅផ្ទះទេ? នេះគឺជាការរំ to កដើម្បីជួយអ្នកការពារការប៉ះរបស់អ្នកជាមួយ …
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 2 នាទី 25 នាទី 25 វិនាទី
បន្ទាប់
ថ្ងៃទីថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4
01:21
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
02:25
A. “រត់រត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងដំបូងរបស់ខ្ញុំ!” រឺ
ខ។ “រត់ MUS 2 កន្លះកន្លះកន្លះ!”
សង្ឃឹមថាអ្នកសុខសប្បាយជាទេក្នុងវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកដើម្បីសំរេចគោលដៅទាំងនោះ – ឆ្នាំនេះគឺវិធីសាស្ត្រពាក់កណ្តាល!
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់គោះ 13.1 ម៉ាយពីការចុះបញ្ជីខ្ញុំមានផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលដែលអ្នកអាចប្រើបាន។
ផែនការនេះគឺនៅខាងក្រោមដើម្បីបោះពុម្ពចេញអនុវត្តតាមក្រោយការចាក់សាក់នៅលើគូទផ្សាយនៅលើទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់អ្នកក៏ដូចជា Instagram ផងដែរ!
ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមនៅសប្តាហ៍ក្រោយអ្នកនឹងត្រូវបានរៀបចំរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនៅចុងខែតុលា – គ្រាន់តែនៅក្នុងពេលវេលាសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង, ស្រាម៉ារ៉ាតុងក៏ដូចជាការរត់ពាក់កណ្តាលរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ / រដូវរងារជាច្រើនទៀតផង!
ប្រាក់រង្វាន់: ខ្ញុំនឹងបំពេញបន្ថែមផែនការបណ្តុះបណ្តាលនេះជាមួយនឹងការប្រឡងចូលសប្តាហ៍ជាប្រចាំសម្រាប់រយៈពេល 12-14 សប្តាហ៍បន្ទាប់ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យទទួលខុសត្រូវជាមួយគន្លឹះក៏ដូចជាព័ត៌មានបន្ថែមដើម្បីជួយអ្នកឱ្យជួយអ្នក។
អ៊ីម៉ែលមកខ្ញុំឬទុកមតិយោបល់ជាមួយនឹងការព្រួយបារម្ភណាមួយដែលអ្នកមាននៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់! ខ្ញុំនឹងឆ្លើយតបពួកគេនៅក្នុងប្រកាសពិនិត្យទៀងទាត់។
ប្រាក់រង្វាន់លេខ 2: ប្រសិនបើខ្ញុំរក្សាការសើចចំអកដ៏គួរឱ្យអស់សំណើចនេះខ្ញុំអាចមានវានៅក្នុងខ្ញុំដើម្បីរត់ជាមួយអ្នកម្នាក់! ខ្ញុំកំពុងលោតចេញពីវិធីសាស្រ្តនៅទីនេះក៏ដូចជានឹងមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបន្សំរត់ / វិស្សមកាលជាមួយនឹងអ្វីដែលខ្ញុំពេញចិត្ត។
វាជាផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលមួយសប្តាហ៍ផងដែរដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាជាច្រើនដើម្បីរត់កន្លះមុនឆ្នាំនេះចប់។ Heck ដំណើរការវាមុនពេលអរព្រះគុណ! ឬរកឃើញការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលប្រទេសទួរគី!
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ប្រតិទិនម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលព្រីនធឺរនៅទីនេះ
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្ដាលរយៈពេល 12 សប្តាហ៍នេះគឺកម្រិតមួយ។ ផែនការនេះសន្មតថាអ្នកកំពុងដំណើរការ 3-4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងសកម្មក៏ដូចជាបានដំណើរការ 5KS ក៏ដូចជា 10 ផងដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកគួរតែអាចដំណើរការបាន 5 ម៉ាយក្នុងមួយដែលដំណើរការបានយូរនៅចម្ងាយ 5 ម៉ាយល៍សម្រាប់សប្តាហ៍មួយ។
វិធានការបណ្តុះបណ្តាលការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល:
ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ហ្វឹកហាត់មានប្រាជ្ញាក៏ដូចជាស្តាប់នូវអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រាប់អ្នកទាក់ទងនឹងការរុញវាឬសម្រាកឬអ្វីផ្សេងទៀត។ ប្រុងប្រយ័ត្នក៏ដូចជាមានភាពសប្បាយរីករាយ!
2. តើអ្នក។ វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ប្រណាំងថ្មីអូឡាំពិចឬអ្វីទាំងអស់នៅចន្លោះ … តើអ្នកដែរឬទេ? នេះមានន័យថាល្អបំផុតរបស់អ្នកស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនៅលើការរត់នីមួយៗក៏ដូចជាមិនមានការព្រួយបារម្ភអំពីការប្រៀបធៀប។
3. នេះត្រូវបានគេសន្មត់ថាសប្បាយ! ធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពទោះយ៉ាងណាមិនមានភាពតានតឹងទេ។
កុំធ្វើឱ្យខ្ញុំទទួលខុសត្រូវប្រសិនបើអ្នករងរបួសខណៈពេលដែលអ្នកហ្វឹកហាត់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនទុកចិត្តផែនការក៏ដូចជាដំណើរការបន្ថែមឬធ្វើអ្វីមួយដូចជារត់ដោយឈឺជង្គង់។
5. កុំធ្វើឱ្យខ្ញុំទទួលខុសត្រូវប្រសិនបើអ្នកបំពេញដូចជីវិតរបស់អ្នកនៅឯការប្រណាំងក៏ដូចជាអញ្ជើញខ្ញុំឱ្យចូលរួមពិធីមង្គលការ។
6. ការហៅទូរស័ព្ទ 3 សប្តាហ៍ដំបូងបំផុតសម្រាប់ថ្ងៃអង្គាររបស់អ្នករត់ក្នុងកម្មវិធីឬតំបន់ដែលមានភ្នំ។ យើងនឹងនិយាយអំពីការដើរមុនសប្តាហ៍ទី 4 ។
ផែនការនេះដំណើរការសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង – គ្រោងនឹងចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលជាមួយមូលដ្ឋានរត់ដ៏អស្ចារ្យប្រហែល 12 ទៅ 14 សប្តាហ៍។
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលខាងមុខនេះ …
Rock N Roll Los Loss Los Angeles ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង – ថ្ងៃទី 25 ខែតុលា
ស្រា Disney និង Des Maractathon Marathon – Nov ថ្ងៃទី 7 ខែវិច្ឆិកា
Avengers ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលរបស់ Disneyland – ថ្ងៃទី 15 ខែវិច្ឆិកា
Rock N Roll Las Vegas Vegas-Marathon – ថ្ងៃទី 15 ខែវិច្ឆិកា
សំណួរ: តើអ្នកបានរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងទេ? ចង់ ??
តើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់សម្រាប់អ្វីឥឡូវនេះ?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
ចុកអត្ថបន់ត្រឹម 1500
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
15 ចីនើវ
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
