មានអ្វីខុសជាមួយខ្ញុំ។ វាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យលើអ៊ីនធឺណិតបានទេដូច្នេះខ្ញុំនឹងស្នើសុំឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានការប៉ាន់ស្មានរបស់អ្នកដល់អ្នកជំនាញ។
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
ការហាត់ប្រាណផ្នែកទន់ទាប 4 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
លំហាត់រាងកាយទាបប្រាំសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង! សាកល្បងហាត់ប្រាណយ៉ាងរហ័សនេះនៅផ្ទះសម្រាប់ជើងត្រគាកនិងទំនោររបស់អ្នក។ ត្រូវការឧបករណ៍ដែលត្រូវការ។
ស្ពានគ្លូល
សត្វលាទាត់ – ចំហៀងជំនួស
clamshells – ភាគីជំនួស
ទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការតំរែតំរង់
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 4 នាទី 49 វិនាទី
បន្ទាប់
តេស្តអង់ទីប៊ីយ៉ូ 19
05:19
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
04:49
ទោះយ៉ាងណា។
ខ្ញុំកំពុងរត់ការប្រណាំងច្រើនដែលនឹងកើតឡើង – ច្រើនពេកប្រសិនបើខ្ញុំស្មោះត្រង់។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានដកហូត«រត់ចេញពីគំនិតរបស់អ្នកតាមព្យញ្ជនៈហើយនៅទីនេះខ្ញុំបានចុះឈ្មោះជាមួយម៉ាយល៍និងម៉ាយល៍មុនខ្ញុំ។
ការប្រណាំងទាំងអស់លើកលែងតែមនុស្សម្នាក់នៅក្រៅរដ្ឋ។ បន្ថែមក្នុងការធ្វើដំណើរហើយវាមានចម្ងាយរាប់ពាន់គីឡូម៉ែត្រពីស្រុក! ខ្ញុំសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការធ្វើដំណើរនិងភស្តុភារជាងអ្វីផ្សេងទៀតឥឡូវនេះ។ ប៉ុន្តែវាមានភាពស្មុគស្មាញពេកក្នុងការពិភាក្សាឥឡូវនេះ។
ទោះយ៉ាងណា។ ត្រលប់ទៅការប្រណាំងត្រឡប់មកវិញ …
ខ្ញុំបានកាន់កាប់ការប្រណាំងចំនួន 14 ដងក្នុងឆ្នាំនេះរួចហើយ។ ពួកគេខ្លះបាននៅជិតគ្នាណាស់។
វិធានដ៏សាមរបស់ការប្រណាំងកំពុងប្រណាំងគឺ “ចំណាយពេលមួយថ្ងៃដែលមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់រាល់ម៉ាយនៃការប្រណាំងដែលអ្នកបានរត់” ។
ប្រសិនបើអ្នករត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង = 13 ថ្ងៃនៃការហាត់ប្រាណងាយស្រួល / រត់
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពេញលេញ = 26 ថ្ងៃនៃការហាត់ប្រាណងាយស្រួល / រត់
ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមរត់ការប្រណាំងជាមួយគ្នា។ ដូចគ្នានេះផងដែរច្បាប់នោះសន្មត់ថាអ្នកពិតជាបានជំរុញវានៅឯការប្រណាំង។ មានភាពខុសគ្នារវាងការបញ្ចប់ចម្ងាយនិងប្រណាំងចម្ងាយនោះ។
ខ្ញុំបានប្រណាំងការរត់ម៉ារ៉ាតុងរ៉ូតារ៉ូសា។ ដូចនៅក្នុង, ខ្ញុំបានធ្វើអស់ពីសមត្ថភាពដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាននៅថ្ងៃនោះ។ ខ្ញុំបានរុញខ្លួនឯង។ ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាវានៅថ្ងៃក្រោយនិងសប្តាហ៍បន្ទាប់។ បន្ទាប់ពីការប្រណាំងនោះខ្ញុំគួរតែចំណាយពេលពីរបីសប្តាហ៍ងាយស្រួល។ ខ្ញុំពិតជាត្រូវការពេលវេលាសម្រាកនិងស្តារបន្ថែមទៀតហើយចាប់តាំងពីខ្ញុំមិនបានចំណាយពេលយូរជាងនេះដើម្បីជាសះស្បើយឡើងវិញ។ មិនត្រជាក់ម៉ូនីកាន។
ខ្ញុំបានរត់ RNR San Francisco ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុងប៉ុន្តែខ្ញុំមិនបានប្រណាំងវាទេ។ ដូច្នេះខ្ញុំមិនត្រូវការពេលវេលានៃការជាសះស្បើយច្រើនទេ។
* សំគាល់ៈវិធីណាមួយដែលខ្ញុំតែងតែចំណាយពេលសម្រាកពេញលេញបន្ទាប់ពីការប្រណាំង។
អ្នកអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញលឿនជាងមុនពីការប្រណាំងដោយធ្វើអ្វីដែលសំខាន់:
ជំហានដើម្បីជាសះស្បើយពីការប្រណាំង
ទឹកកក។ ខ្ញុំពិតជាមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសគ្នានៅពេលដែលខ្ញុំទឹកកកបន្ទាប់ពីការប្រណាំងធៀបនឹងពេលដែលខ្ញុំមិនធ្វើ។ មានរបាយការណ៍ទំនាស់គ្នាស្តីពីថាតើនេះត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញបែបវិទ្យាសាស្ត្រដែរឬទេប៉ុន្តែខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាសម្រាប់ប្រាកដ! គោលដៅមួយរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការប្រណាំងទាំងអស់នេះ – ទឹកកកបន្ទាប់ពីរៀងរាល់ពាក់កណ្តាលឬពេញសម្រាប់ស៊េរីនេះ។
2. សម្រាក។ ថ្ងៃដែលនៅសល់នៃការប្រណាំងខ្ញុំនឹងព្យាយាមហើយយកវាងាយស្រួល។ ហើយខ្ញុំនឹងឈប់សម្រាកសម្រាកពីការរត់នៅថ្ងៃបន្ទាប់ហើយធ្វើយូហ្គាឬក្រឡុកស្នោ។
3. ញ៉ាំឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ខ្ញុំចង់ផ្តោតលើការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីការប្រណាំងនីមួយៗ។ ខ្ញុំតែងតែត្រូវបានល្បួងឱ្យញ៉ាំ CRAP មួយតោនប៉ុន្តែបានផ្តល់ឱ្យនូវការធ្វើដំណើរទាំងអស់និងម៉ាយដែលខ្ញុំគួរតែផ្តោតលើសារធាតុចិញ្ចឹមនិងផ្តល់ឱ្យរាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ដូចគ្នានេះផងដែរខ្ញុំមានគម្រោងប្រើវីតាមីនសេដូចជាលែនអាមស្ត្រងយក “ថ្នាំគ្រាប់មានប្រយោជន៍” របស់គាត់។
4. គេង។ នេះគឺជាពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសាកនិងជាសះស្បើយ។ វាពិបាកក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលា 3 ម៉ោងប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាទិភាព។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្ញុំដេកនៅលើកៅអីឧទ្យានសូមគ្របដណ្តប់ខ្ញុំដោយភួយហើយឱ្យខ្ញុំសម្រាក។
ម៉ាស្សា។ ខ្ញុំត្រូវការស្ថានភាពម៉ាស្សាបន្ទាប់ពីយ៉ាងហោចណាស់មួយនៃការប្រណាំងទាំងនេះ។ tbd ។
6. កុំស្ត្រេស !!!!! សូមរីករាយជាមួយការប្រណាំង។ ជ្រើសរើសគោលដៅរបស់អ្នកជាមួយការប្រណាំងផ្សេងទៀតក្នុងចិត្ត (តើអ្នកនឹងធុញទ្រាន់យ៉ាងណា? តើអ្នកនឹងមានពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយទេ? ហេខ្ញុំនឹងមិនឈ្នះការប្រណាំងណាមួយទេ។
គោលដៅប្រណាំងរបស់ខ្ញុំគឺខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ហើយចាប់តាំងពីមានមនុស្សជាច្រើនខ្នងខ្ញុំមិនត្រលប់មករកប្រភពរបស់ Pr ទេ។ ខ្ញុំចង់ចាំពីឆ្នាំដ៏ខ្ពង់ខ្ពស់នេះហើយរាល់ការប្រណាំងតែមួយ។ ខ្ញុំចង់មានភាពសប្បាយរីករាយ! ហើយវានឹងពិបាកលើរាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ ការឆ្លងកាត់វាគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមសម្ពាធពេលវេលា។
ខ្ញុំកំពុងចុះផ្សាយរឿងនេះពីព្រោះទាំងនេះគឺជារបស់ដែលខ្ញុំចង់ប្តេជ្ញាធ្វើបន្ទាប់ពីការប្រណាំងរបស់ខ្ញុំម្នាក់ៗ។
សំណួរ: តើអ្នកធ្លាប់ធ្វើការប្រណាំងត្រឡប់មកវិញទេ? មានការណែនាំដើម្បីចែករំលែក?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍ការរមលេក
បន្តទៅមុខទៀត:
ការប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង Recap និងរូបថត
ការប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង Recap និងរូបថត
លទ្ធផលនៃការរត់ប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលរបស់អាមេរិក (SAN Diego) និង Repap ។ រូបថតពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។ កំពុងរត់ចូល
ការប្រមូលផ្ដុំការប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង
ការប្រមូលផ្ដុំការប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង
ការប្រមូលផ្ដុំការប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនិងការពិនិត្យឡើងវិញ។ ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលការរត់ប្រណាំងនិងការប្រណាំងប្រណាំងនិងគន្លឹះសម្រាប់
ការបញ្ចុះតម្លៃប្រណាំងនិងលេខកូដគូប៉ុង – rnr san diego, lexus up លេចចេញ, have marathon និងច្រើនទៀត!
ការបញ្ចុះតម្លៃប្រណាំងនិងលេខកូដគូប៉ុង – rnr san diego, lexus up លេចចេញ, have marathon និងច្រើនទៀត!
លេខកូដបញ្ចុះតម្លៃប្រណាំងថ្មីសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុងពេលរត់គេចឈាមពាក់កណ្តាលការប្រណាំង 10 គ។ ម .. នេះរួមបញ្ចូលទាំង Rnr San Di
ឆ្នាំ 2021 ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងនិងការប្រជុំរត់ប្រណាំង
ឆ្នាំ 2021 ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងនិងការប្រជុំរត់ប្រណាំង
បញ្ជីរាយនាមម៉ារ៉ាតុងនិងពាក់កណ្តាលការរត់ពាក់កណ្តាលដែលកំពុងកើតឡើងនៅឆ្នាំ 2021. ការប្រណាំងដែលមិនត្រូវបានលុបចោល។ បច្ចុប្បន្នភាពនិងចុះឈ្មោះ
ការបញ្ចុះតម្លៃថ្មីនិងលេខកូដគូប៉ុងម៉ារ៉ាតុង, សូមស្វាគមន៍ហើយច្រើនទៀត!
ការបញ្ចុះតម្លៃថ្មីនិងលេខកូដគូប៉ុងម៉ារ៉ាតុង, សូមស្វាគមន៍ហើយច្រើនទៀត!
លេខកូដការពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុងការរត់ម៉ារ៉ាតុង Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Race Up ការបញ្ចុះតម្លៃស៊េរីរបស់ Irvine, Ventura, Palos Verdes
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងអូអូអូស៊ីនិងលេខកូដបញ្ចុះតម្លៃប្រណាំង
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងអូអូអូស៊ីនិងលេខកូដបញ្ចុះតម្លៃប្រណាំង
ផែនការម៉ារ៉ាតុងនិងការរត់គេចយានម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលកម្រិតមធ្យមដើម្បីទទួលបានលឿនឬ PR ។ សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងជាមួយនឹងគោលដៅពេលវេលា។ កម្លាំងកម្លាំង
⚡ដោយ Shareaolic
។
