ប្រសិនបើអ្នកដូចខ្ញុំថាអ្វីទាំងអស់នោះអ្នកកំពុងតែងតែស្វែងរកវិធីជំនួសទៅធ្វើការរាងកាយទាប។ ជាទូទៅដូចជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបេះដូងព្រមទាំងសូរសេម្លងសាច់ដុំ – មិនមានអ្វីដែលខ្ញុំស្រឡាញ់ច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើរាងកាយទាបជាងរបស់អ្នកខណៈពេលដែរការទទួលបានអត្រាបេះដូងឡើងជា។
ប្រអប់សាប់ម្ខាងទៅម្ខាង (គេស្គាល់ផងដែរថាជាសាប់ប្រអប់នៅពេលក្រោយ) គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទុះដែលនឹងមានសរសៃពួរគន្លាក់ជើងរបស់អ្នក, glutes ព្រមទាំងកូនគោនៅលើភ្លើង។ ប្រភេទអស្ចារ្យ! ជាទូទៅមនុស្សភាគច្រើនធ្វើការសាប់ប្រអប់នៅក្នុងហាត់ប្រាណកីឡា-ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ឬសម្រាប់អ្នកដែលសម្លឹងមើលទៅបង្ហូររហ័សជាតិខ្លាញ់ព្រមទាំងមានប្រសិទ្ធិភាព។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យចំហៀងទៅប្រអប់ចំហៀងសាប់?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាលើការបញ្ចូលប្រអប់សាប់ម្ខាងទៅម្ខាងក្នុងរបបសាកល្បងរបស់អ្នក, វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នករកឃើញមូលដ្ឋាន។ ដោយដឹងច្បាស់អំពីរបៀបដើម្បីធ្វើសមយុទ្ធមួយបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធានាឱ្យអ្នកទទួលបានប្រយោជន៍ផងដែរដូចជាការពារការរងរបួស។ នេះជារបៀបធ្វើវា:
ចាប់ផ្តើមឈរនៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃប្រអប់ដែលមានជើងដ៏ល្អរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើកំពូលនៃប្រអប់។
លោតយ៉ាងលឿននៅលើប្រអប់ចុះចតដោយជើងល្អរបស់អ្នកនៅលើដីព្រមទាំងជើងខាងឆ្វេងនៅលើកំពូលនៃប្រអប់។
បន្តទៅសាប់ពីម្ខាងទៅម្ខាងរហូតដល់អ្នកសរុបតំណាងរបស់អ្នក។
ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ការជាច្រើននៃអ្នកតំណាងសំណុំផងដែរជាការចង់បាន។
សាច់ដុំធ្វើការ
ដូចដែលអ្នកអាចរំពឹងថានឹង, សាប់ប្រអប់បាញ់ឡើងសាច់ដុំក្នុងរាងកាយទាបជាងរបស់អ្នកផងដែរជាស្នូលរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងធ្វើការនេះកូនគោរបួសសរសៃពួរ, Quad, glutes, flexors ត្រគាកពោះផងដែរខណៈពេលដែលការធ្វើសមយុទ្ធនេះ។ ខណៈពេលដែលពួកគេគឺជាការអស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយទាបជាងនេះពួកគេមានដែរចលនាបេះដូងអស្ចារ្យដែលនឹងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក, ការលើកកម្ពស់បេះដូងមានសុខភាពល្អព្រមទាំងបង្ហូរកាឡូរីធំ។
តើប្រអប់សាប់ប្រសិទ្ធភាពទេ?
សាប់ប្រអប់គឺមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំងដូចជាអ្នកអាចរួមបញ្ចូលវាទៅក្នុងការសាកល្បងរបស់អ្នកនៅក្នុងចំនួននៃវិធីមួយ។ ដូចដែលបានរៀបរាប់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ tones រាងកាយទាប, ទោះជាយ៉ាងណាវាជាដែរចលនាបេះដូងអស្ចារ្យដែលកាឡូរីចន្លុះ។
អត្ថប្រយោជន៍
តើមានចំណុចអ្វីក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអត្ថប្រយោជន៍មិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងរក? នៅខាងស្ដាំនៅទីនេះគឺជាផលប្រយោជន៍នៃការធ្វើប្រអប់សាប់ម្ខាងទៅម្ខាងនេះ:
ពួកគេគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខុនដូដែលនឹងមានចង្វាក់បេះដូងលោត! ប្រហាក់ប្រហែលនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលអ្នកបានឈានដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែលឿន។
យើងចំណាយពេលភាគច្រើនរបស់យើងឆ្ពោះទៅមុខមិនមែនចំហៀងទៅម្ខាងទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ផ្លូវដែល neuromuscular ខុសគ្នានឹងការលំបាករាងកាយរបស់អ្នក។
ប្រអប់សាប់ភាគីម្ខាង tones ឡើងភ្លៅ glutes ភ្លៅខាងក្នុងព្រមទាំង Quad ។
បំរែបំរួល
អ្នកអាចធ្វើការសាប់ប្រអប់នៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា, តាមកម្រិតសម្បទាផ្នែករាងកាយខុសគ្នា។ បំរែបំរួលរួមមាន:
ចំហៀងទៅសាប់ចំហៀងដោយគ្មានប្រអប់
ប្រអប់ក្រោយលោត
អ្នកជិះស្គី
ចុតមតិតា
មិនត្រូវបានរៀបចំជាការបន្ថែមសាប់ប្រអប់ដើម្បីផែនការសាកល្បងរបស់អ្នកឬ? មិនអីទេ! ខាងស្ដាំនៅទីនេះគឺជាជម្រើសមួយចំនួនដែលប្រអប់សាប់អ្នកអាចសាកល្បងជំនួសវិញ:
ការជំហានប្រអប់ – ជំនួសឱ្យការសាប់ពីម្ខាងទៅម្ខាងនោះអ្នកនឹងបង្កើនទៅលើប្រអប់ផងដែរដូចជាកាត់បន្ថយការត្រឡប់មកវិញចុះ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីជំនួសដែលជើងអ្នកបោះជំហានជាមួយរាល់ពេល!
ជំហានផ្ទុះ UPS – ឈរនៅពីក្រោយប្រអប់របស់អ្នកផងដែរដែលជាទីតាំងមួយជើងនៅលើកំពូល។ ផ្លាស់ប្តូរត្រឡប់មកវិញរឿងនេះបន្តិចព្រមទាំងរក្សាពត់ខ្នាតតូចនៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ ជំរុញឡើងបិទប្រអប់នេះបានកើនឡើងផងដែរនៅក្នុងខ្យល់នៅលើប្រអប់។ ដូចដែលអ្នកបានលោតប្តូរជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងខ្យល់ដូច្នេះអ្នកចុះចតទល់មុខជាមួយនឹងជើងនៅលើកំពូលនៃប្រអប់។
ជំហានប្រអប់ការសម្រាប់តុល្យភាព – ឈរជាមួយនឹងប្រអប់នេះដោយផ្ទាល់នៅចំពោះមុខអ្នកព្រមទាំងដាក់មួយជើងនៅលើកំពូល។ សូមអញ្ជើញមកដើម្បីឈរនៅលើកំពូលនៃប្រអប់នេះព្រមទាំងជំរុញជង្គង់ផ្ទុយឡើងដូចដែលអ្នកបានឈរនៅលើប្រអប់។
ក្តោប
មនុស្សភាគច្រើនត្រូវបានប្រើក្នុងការប្រើប្រាស់ជើងរបស់ពួកគេដើម្បីបោះជំហានពួកគេឆ្ពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាមនុស្សជាច្រើនម្ដងម្កាលប្រើប្រាស់ជើងរបស់ពួកគេក្នុងការបោះជំហាននៅពេលក្រោយឬចំហៀង។ នេះគឺជាកន្លែងដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រអប់សាប់ភាគីម្ខាងគឺមានប្រយោជន៍។ វាពិតជាអស្ចារ្យសម្រាប់ធ្វើការសាច់ដុំជើងទាំងនោះដែលមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ដែលញឹកញាប់ (គិត medius glute) ព្រមទាំងពួកអ្នកធំ។ ដូច្នេះ, មិនភ័យខ្លាចទៅនឹងអ្វីដែលការកែប្រែឡើងការផ្តល់ផងដែរការធ្វើលំហាត់ប្រាណអស្ចារ្យនេះសាកល្បង!
