ប្រសិនបើខ្ញុំត្រូវប្រាប់អ្នកថាអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនេះមានការរីកចម្រើននៃវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដែលមិនមានវិទ្យាសាស្រ្តដើម្បីគាំទ្រពួកគេ។ ជាការប្រសើរណាស់មានពួកគេជាច្រើនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានការពេញចិត្តមួយ, មើលការពិតដែលបានផ្តល់នៅក្នុងគ្រោងសាច់ដុំនេះទទួលបានគោលការណ៍ក៏ដូចជារួមបញ្ចូលទាំងគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងរកឃើញគោលការណ៍ណែនាំវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដែលតែងតែមានរយៈពេលយូរទោះយ៉ាងណាមិនអនុវត្តតាមប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលស្ទ្រីមបឋមជាច្រើនសព្វថ្ងៃនេះ។
កម្រិតថាមពលដែលបានដាក់កម្រិត
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគួរតែមានរយៈពេលខ្លីក៏ដូចជាងាយស្រួលនៅពេលដែលអ្នកមានតែចំនួនថាមពលដែលបានរឹតត្បិតក្នុងកំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។
ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម (ថាមពល) ចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយបន្ទាប់ពី 30 នាទីដូច្នេះជម្រើសលំហាត់ប្រាណធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដូចជាពេលវេលាដែលត្រូវអនុវត្តដើម្បីអនុវត្តវាគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។
អ្វីដែលអ្នកគួរតែមានគោលបំណងគឺរំញោចដល់សរសៃសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុតដែលមាន។
កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកថយចុះបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (ជាទូទៅចន្លោះពី 20 ទៅ 30 នាទី) ក៏ដូចជាចងចាំថាអ្នកមានតម្រូវការថាមពលឱ្យបានសម្រេចបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។
បច្ចេកទេសនេះគឺផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងរបស់ខ្លួនចំពោះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកក៏ដូចជាអ្នកនឹងបានផ្តល់នូវរាងកាយរបស់អ្នកនូវលំហាត់ដែលវាត្រូវការដើម្បីទទួលបានបរិមាណសាច់ដុំអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាន។
2. ផ្ទុកលើសបន្ទុកលើស
ការផ្ទុកលើសទម្ងន់គឺជាគោលការណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបឋមដែលអ្នកមានតម្រូវការឱ្យដឹងក្នុងការទិញដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកកំពុងទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងចិត្ត។
ចំណុចសំខាន់ៗជាច្រើនគឺ: បញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងបច្ចេកទេសដ៏ល្អ•ជំរុញឱ្យបរាជ័យសរុបនៅពេលធ្វើឈុតក៏ដូចជាផ្ទុកទម្ងន់លើសពីនេះ។ (បន្ទុកសាច់ដុំគោលដៅរបស់អ្នកលើសពីអ្វីដែលបានប្រើប្រាស់)
ជាទូទៅនេះបញ្ជាក់ថានៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ដោយការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់លើសពីការទាមទារធម្មតារាងកាយនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងតម្រូវការថ្មីនៃកម្លាំងដែលបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
នៅពេលខ្ញុំបញ្ជាក់ថា “ការទាមទារធម្មតា” ខ្ញុំបញ្ជាក់ថាតើកម្រិតស្ត្រេសមានកំរិតណាដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅពេលនេះ។
ឧទាហរណ៏មួយ: ឈុតដែលអ្នកបានអនុវត្តកាលពីសប្តាហ៍មុនដោយប្រើវិធីសាស្ត្រដូចគ្នាដូចគ្នានឹងទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកឥឡូវនេះនឹងប្រែប្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកស្នាក់នៅកម្រិតនេះសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមិនបញ្ចប់កាន់តែខ្លាំងឬធំជាងនេះទេដូច្នេះនេះគឺជាកន្លែងដែលការរីកចំរើនរីករាលដាលនៃផ្នែកធំមួយ។
នៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកបានសម្របខ្លួនទៅនឹងទំងន់ជាក់លាក់បន្ទាប់មកវានឹងក្លាយជាពេលវេលាដើម្បីផ្ទុកលើសចំណុះពួកគេកាន់តែច្រើន (បន្ថែមទំងន់ច្រើនល្បឿនល្បឿនពាក្យដដែលៗ) ។ អ្នកនឹងតម្រូវឱ្យបន្តធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការលើសនេះនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចប់កាន់តែខ្លាំង។
ចងចាំថាត្រូវប្រើប្រាស់វិធីសាស្ត្រ “បច្ចេកទេសល្អជានិច្ចមិនគួរត្រូវបានបូជាសម្រាប់បន្ទុកបន្ថែមឡើយ។
3. ប្រេកង់បណ្តុះបណ្តាល
ការពិតអកុសលគឺថាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលបរិមាណដែលអ្នកបានរកឃើញនៅក្នុងសៀវភៅកាយវប្បកម្មក៏ដូចជាទស្សនាវដ្តី (និងប្រើប្រាស់ដោយតារា) គឺមិនពាក់ព័ន្ធនឹងប្រជាជនភាគច្រើនក៏ដូចជាអត្រាបរាជ័យគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។
អ្វីដែលល្អសម្រាប់ Joe Star ទំនងជាមិនអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកទេ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាមានហ្សែនផ្សេងៗគ្នា។ យើងភាគច្រើនមានពន្ធូហ្សិនអាក្រក់ក៏ដូចជាមិនយកថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតដូចផ្កាយដែរ។
វិធីសាស្ត្រតែមួយគត់ដែលយើងភាគច្រើនអាចធ្វើឱ្យប្រភេទណាមួយទទួលបាននូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអនុវត្តការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងដែលអនុវត្តដោយការសម្រាករយៈពេលយូរដើម្បីធានាថាយើងមិនធ្វើឱ្យហួសចិត្ត។
4. សំណងហួសកំរិត
ការសិក្សាជាច្រើនដែលធ្វើឡើងនៅជុំវិញពិភពលោកបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាការកើនឡើងនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដែលត្រូវការពេលវេលាសម្រាកច្រើនជាងការគិតពីមុន។
វគ្គបណ្តុះបណ្តាលទំងន់យ៉ាងខ្លាំងខ្លីខ្លីៗដែលបានអនុវត្តតាមចំនួនពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីកាត់បន្ថយការលំបាកក៏ដូចជាការបញ្ចប់កាន់តែខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដើម្បីជំរុញសាច់ដុំជាក់ស្តែងរបស់អ្នក។
នេះជាអ្វីដែលអ្នកមានតម្រូវការធ្វើ – អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលវេលាវះកាត់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការទូទាត់ដែលនឹងធានាថាសាច់ដុំអាចផ្លាស់ប្តូរទៅនឹងកម្លាំងថ្មីរបស់ពួកគេក៏ដូចជាការរីកចម្រើន។
ការជ្រើសរើសជម្រើសសម្រាប់អាំងតង់ស៊ីតេ
ខ្ញុំមិនអាចមានភាពតានតឹងគ្រប់គ្រាន់នៃរបៀបដែលជម្រើសលំហាត់ប្រាណពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ មានតែលំហែពីរបីទេដែលអ្នកត្រូវការអនុវត្តដើម្បីសំដែង។ លំហាត់ទាំងនេះមានចលនាចម្រុះជាច្រើន។
លំហាត់ជាក់លាក់ទាំងនេះមានលក្ខណៈពិសេសសម្រាប់លំហាត់ឯកភាព (ធ្វើការជាក្រុមម៉ាសសាច់ដុំ 1 ក្នុងមួយដង) ចាប់តាំងពីអ្នកត្រូវការប្រើប្រាស់សាច់ដុំច្រើនពីក្រុមម៉ាសសាច់ដុំ។
តាមរយៈការប្រើប្រាស់លំហាត់ទាំងនេះរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកនឹងខិតខំ។
6. ការមើលឃើញ
ក្នុងរយៈពេល 20 ឆ្នាំរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងឧស្សាហកម្មនេះខ្ញុំបានរកឃើញថាតំបន់នេះគឺជាតំបន់ដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់បំផុតដោយសុខភាពមេនិងសុខភាពក៏ដូចជាអ្នកជំនាញសម្បទាខាងរាងកាយ …
សៀវភៅឬកម្មវិធីភាគច្រើនផ្តោតលើផ្នែកខាងរាងកាយនៃម៉ាសសាច់ដុំទទួលបានឬបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក៏ដូចជាមើលរំលងផ្លូវចិត្តនៃរឿងរ៉ាវ។
តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកខាងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកបញ្ជាក់ពីរាងកាយរបស់អ្នកបន្ថែមលើរាងកាយរបស់អ្នកអ្នកអាចសូម្បីតែការអភិវឌ្ឍកាន់តែច្រើននៅក្នុងកំណើនម៉ាសសាច់ដុំ។
ឥឡូវអ្នកយល់ពីកម្លាំងទាំងនេះ – ហ្វឹកហាត់គោលការណ៍របស់ NG បានដាក់វាឱ្យធ្វើតេស្តដោយផ្ទាល់ទៅឆ្ងាយក៏ដូចជាឈប់ខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
* អត្ថបទខ្លីនេះគឺពិសេសសម្រាប់ Ironmagazine.com, ការផលិតឡើងវិញនូវប្រភេទណាមួយប្រភេទដែលមិនមានការយល់ព្រមជាមុនត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
_________________________________________________________________________________ Mattheware គ្រូបង្វឹកមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទាអស់រយៈពេលជាងម្ភៃប្រាំឆ្នាំមកហើយ។ គាត់បានបណ្តុះបណ្តាលប្រជាជនពីអត្តពលិកឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណអ្នកជម្ងឺ។ គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទានេះមកពី “ធ្លាក់ចុះក្រោម” ជឿជាក់លើការប្រើប្រាស់គោលការណ៍វិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ ហ្គារីនិយាយថា “ដូចជានៅក្នុងជីវិតក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល: ងាយស្រួលបំផុតគឺល្អបំផុត” ។ លោកជឿជាក់លើកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល Stamina ដែលមានរយៈពេលខ្លីក៏ដូចជាសាមញ្ញទោះយ៉ាងណាជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមា។
